Vencerse uno mismo

Llevo casi 3 años en esto del running, no tengo idea de cuantos kilómetros han recorrido mis piernas a estas alturas, pero hace poco mientras un amigo me mandaba fotos de mis primeras carreras, recordé cuando empecé a correr...

Siempre lo digo, no era tan bueno, corría en una calle de 300 metros de largo ida y vuelta por las tardes, tal vez ahí completaba  a duras penas pocos kilómetros. Definitivamente no era un corredor rápido, mas bien no tenía siquiera la confianza de salir hacia otras rutas por miedo a tener que regresar caminando a casa.

Ahora la situación es bastante diferente, he perdido la cuenta  de las carreras en las que he participado, mis medallas y podios van aumentado poco a poco y me siento orgulloso de ello, igual tengo los pies en la tierra porque sé que hay muchísimo por mejorar todavía como atleta. Sin embargo, en este camino que no ha sido corto ni fácil hay algo fundamental y tiene que ver con el hecho de que cada runner tiene una meta, tal vez bajar de peso, mejorar sus tiempos que es básicamente el objetivo final en muchos casos, ganar alguna carrera. Y lo interesante de esta disciplina es que no hay atajos, el trabajo duro y la disciplina es el único medio para lograrlo. 

He comprendido y aplico el principio de que cada día hay que vencerse uno mismo para poder tener la fortaleza de llegar a la meta que aspiramos. Es una serie de victorias mentales que te permiten complementar la preparación física que también es importante y da como resultado la confianza propia. Por ejemplo, ante una mañana o tarde nublada lo más cómodo es quedarse en casa, si hace calor evitar la fatiga y mejor salir a correr mañana...

Esas decisiones son la base de nuestro éxito o fracaso, mantenernos en nuestra zona de confort, esa que nos encanta a todos como buenos seres humanos, donde la comodidad se impone ante el esfuerzo y al final nos hace débiles. 

Quien no quiere apagar una alarma que interrumpe tu sueño a las 5:00 de la mañana un domingo, sabiendo que tienes que saltar de la cama para ponerte las zapatillas y salir a correr casi dormido los primeros kilómetros, preguntándote ¿Quien me mandó a meterme en esta vaina?. Pero después de vencerte a ti mismo y cultivar esa disciplina, te empieza a gustar la sensación de fortaleza que te da cumplir al pie de la letra con lo que te has propuesto en entrenamiento. Y no es una experiencia exclusiva de los corredores recreativos, profesionales, jóvenes o veteranos, nos pasa a todos por igual.

#KeepRunning   

Fe, el combustible mágico de un atleta

"Ninguna carrera empieza en la línea de partida"

Haile Gebrselassie

Empecé a preparar mi carrera para la Media Maratón de San Isidro 2016 desde Marzo (Carnavales), en esos días libres pude retomar los fondos aprovechando la gran cantidad de trillos que hay en la Colorada de Santiago, caminos bastante técnicos donde el requisito principal son tobillos muy fuertes pues el terreno es bastante irregular y quebrado. 

Trainning con Lezcano Ureña y Jorge Castelblanco

En ese lugar compartí una difícil ruta con Castelblanco a lo largo de 12 kms, donde simplemente tocó sufrir cada loma, son experiencias que te van dando fortaleza mental para una media maratón. Para este año mi objetivo era lograr nuevamente el podio en mi categoría de 30-39 años y bajar lo más posible mi  mejor tiempo de 1 hora 24 minutos, necesitaría correr a un ritmo menor de 4 minutos cada kilómetro. 

De todo este tiempo de preparación tengo buenas memorias, como salir de la oficina en la tarde para hacer 20 repeticiones de 400 metros en pista; levantarme a las 4:30 a.m. para trotar 14 kms antes de ir a trabajar, mi madre pendiente de que comiera suficiente para que "aguantara" todo el entrenamiento, la gente saludándome en la calle y preguntando cual sería la próxima carrera, acostarme a dormir a las 8:00 de la noche, organizar una y otra vez mi agenda para compartir tiempo de calidad con mi familia y mi novia, etc...

Y digo que son buenas memorias porque mientras que para otras personas no asiduas al deporte esto es una total locura, para mi son cosas que te hacen valorar más el momento en el que logras una meta y con las que te ganas el respeto y admiración de cientos de atletas a nivel nacional que comprenden los sacrificios que un deportista competitivo tiene que hacer para figurar en esta disciplina.

La mayor parte de mis entrenamientos los hice siempre con el apoyo de mis amigos pero corriendo en solitario. Es bastante tedioso, especialmente las rodadas largas, estas las hacía con una botella de agua en la mano a un paso cómodo de 4:35 a 4:45. Pero personalmente pienso que es así que uno desarrolla esa voluntad de no rendirse, cumplir al pie de la letra la rutina del día sin supervisión de tu entrenador, es lo que te da confianza en ti. Para los días de pista si tengo que agradecer a mis amigas que entrenaban para sus 5k, me animaban en esas largas tardes que muchos de los fondistas que leen este post conocerán por experiencia propia.

Después de todas esas semanas, cuando cumples toda la preparación física, viene uno de los momentos más importantes, visualizarse a uno mismo cumpliendo el objetivo para el que trabajó. Y hay que ser honestos, a todos nos vienen dudas, en especial frente a un "Monstruo" como San Isidro, con su temperatura, humedad, inclinaciones y demás retos que lo han convertido en una carrera que reúne cada año a una mayor cantidad de runners.

Soy un convencido de que cuando luchas, poco a poco las cosas se van poniendo a tu favor, y puedo compartirles de manera breve una anécdota, a una semana de la carrera no tenía hospedaje disponible, ya que era importante viajar desde el día anterior, los hoteles estaban llenos y era una preocupación más para mi, sumada a todas las anteriores que mencioné, pero al final Dios me envió una respuesta que me sorprendió, me hospedé en la casa más lujosa que he visto en toda mi vida. Y lo importante fue que en ese momento supe que todo estaba en las manos de Él, esa noche oré con toda mi fe y dormí tranquilamente. 

El domingo 8 de mayo a las 6:30 de la mañana, estaba por tercera vez en la misma línea de partida, deseando que mis piernas y mi mente al final de la carrera me permitieran llevar de vuelta a casa buenas noticias para mi familia, mis amigos y todos los que confían en mi como atleta. Recordé la satisfacción que se siente subirse a ese podio, pues ya lo había hecho en la versión 2015 y repasé como debía correr los ritmos a lo largo de toda la ruta que bien conozco.

Sobre la carrera en si, ritmo muy fuerte de los élites (Pedro Mora, Gustavo Lara y Cardona) y los nacionales punteros (Rafael Vega, Felipe Castillo y Daniel González). 

Detrás de ellos iba un grupo perseguidor liderado por corredores chiricanos como Jaime Espinoza y Rubén Quiroz, seguidos muy de cerca por Franklin Castillo, Ernesto Fernández y Carlos Cañizales. Yo estuve algunos metros detrás tratando de leer la carrera, es algo complicado de explicar pero básicamente tratas de identificar la manera en que se van desempeñando los demás, algunos suben muy bien las cuestas, otros son rápidos en plano, otros van bajando su cadencia, todo esto sucedía a ritmos de 3:40 / 3:45 / 3:50 hasta pasado el retorno.

No hubo tregua hasta el km 14 en el que empezaba la etapa más dura por la cantidad de lomas seguidas que naturalmente nos hicieron bajar el paso. En el km 18 llegamos nuevamente al plano y para ese entonces, del grupo de corredores solo me adelantaba el amigo Franklin Castillo, al que traté de alcanzar pero no me fue posible ya que es un corredor bastante fuerte tanto en subida como planos. 

En el km 19 pude recorrerlo (más a voluntad que a fuerza) a ritmo de 3:50, y así asegurar mi segundo lugar en la categoría 30-39 y mi octavo lugar en la general pues ya en el 20 y 21k pude darle un descanso a mis piernas a ritmo de 4:05. 
Recorrí los 21k a una media de 3:55 por cada kilómetro...

Llegada a meta, 21k en 1 hora 22 minutos 24 segundos

Al final quiero felicitar a la organización por un excelente trato a todos los deportistas, sabemos que son muchas semanas de arduo trabajo, a los voluntarios y los moradores de Pesé quienes sin conocernos nos animaban a lo largo de toda la ruta, igual a todos mis amigos corredores que me saludaron y gritaron después del retorno, al team puro viejo, mis amigas de trainning, mi hermana que corrió su primera carrera con 27 minutos en 5k, Eimy por creer en mi todo el tiempo y enseñarme a ser fuerte, gracias a Dios este año cumplí con todos los objetivos y les pude dar nuevamente buenas noticias deportivas a mi madre, mi padre y a todos ustedes. 

Premiación 21k, 2do lugar. 

#KeepRunning 

1/2 Maratón San Isidro 2016

El próximo 8 de mayo, casi 2,000 atletas participaremos de una de las carreras más importantes de Panamá, la hacienda San Isidro y especialmente las calles de Pesé recibirán a runners de todas partes del país y también internacionales, unos en la distancia de 5k y otros en la emblemática del evento, los 21 kilómetros.

He participado en las ediciones 2014 y 2015 corriendo la distancia de 21k con tiempos de 1 hora 36 minutos y 1 hora 24 minutos respectivamente, la experiencia de correr dos veces esta media maratón me ha motivado para compartirles algunos consejos que de alguna manera les ayudarán tanto a los que correrán por primera vez, como a los que han decido tomar este reto nuevamente. 

LA RUTA

Con seguridad podemos esperar, al igual que en años anteriores, que la distancia de media maratón haya sido medida correctamente por la organización y que la partida sea exactamente a las 6:30 a.m.

El recorrido empezará desde la entrada de la Hacienda San Isidro, recorrerá parte del pueblo y tomará la vía Llano de La Cruz en donde se marcará el retorno en los 10.5 kms, para entonces regresar por el mismo camino a la hacienda. 

Es importante recordar que la ruta es bastante quebrada (con lomas), ese subir y bajar constante va a exigirle mucho a nuestras piernas, razón por la cual es importante haber entrenado en condiciones similares, además esto nos indica que debemos evitar cambios bruscos de ritmo. En la medida de lo posible debemos mantener un ritmo uniforme y armonioso. El braceo es fundamental, especialmente a la hora de las subidas, dejar de bracear correctamente significa bajar la velocidad significativamente y recargar el trabajo de las piernas, que bastante tienen que rendir ese día.

He visto a runners dejarse llevar por la adrenalina y salir a ritmos demasiado fuertes, lo que en los kilómetros finales les ha llevado a un cansancio extremo e inclusive a caminar o abandonar. Dicho esto recomiendo, si tienen reloj gps, tener una idea exacta del pace para el que han entrenado y pueden mantener, tomando en cuenta que no es una ruta plana y este año por la sequía es muy probable que la temperatura sea elevada, razón por la cual es recomendable hidratarse desde el día anterior y ya en competencia cada 15 minutos o cada 3 kms con pequeños sorbos de agua, y mas adelante usar gatorade, electrolitos, geles, etc. (todo esto previamente probado en entrenamientos).

Ninguna carrera es para improvisar y muchos menos esta media maratón, ya que es una distancia considerable en la que debemos estar conscientes de salvaguardar primero que todo nuestra integridad física, porque el objetivo principal es disfrutarla.

Cuando atravesamos el pueblo tanto de ida como de vuelta podrán ver mucha gente fuera de sus casas animando a todos los corredores, esto da mucho ánimo, especialmente para terminar la tarea. Algunos inclusive con mangueras, así que no desaprovechen la oportunidad de refrescarse si gustan, eso si, cuidando de no mojar en exceso las zapatillas ya que obviamente absorberán mucha agua lo que da una sensación de pesadez e incomodidad al correr. Para los equipos que participen, recuerden que todos los corredores nos vamos a topar en algún momento, ya que como mencioné regresamos por donde empezamos, así que cada vez que vean a un compañero a darle un grito de motivación, algunas palabras de aliento, que por experiencia propias les digo, serán bien recibidas pues las largas distancias no solamente requieren buenas condiciones físicas sino una convicción y fortaleza mental para llegar a la meta. 

Más Consejos...

- La semana previa moderar los entrenamientos

- Preparar número y chip desde la noche anterior

- Desayunar ligero

- Llegar a tiempo para calentar correctamente

- Doble nudo para las zapatillas

-  Identificar algún corredor de referencia

(con ritmo parecido)

Preguntas o consultas

rogerurena@gmail.com

#KeepRunning

Mi primer Duatlón

                               

En enero de 2015 escribí un post sobre mi participación en la carrera 5k del duatlón Odebretch, en ese entonces tuve la oportunidad de ver una gran cantidad de atletas quienes hicieron el circuito completo (Run + Bike + Run) y me propuse hacerlo también a su debido tiempo, ya que uno como deportista debe ir paso a paso.

Este 2016 gracias a Dios y el apoyo de varios amigos como Óscar Núñez (triatleta) y César Salazar (Fitzone Gym) hicimos una preparación para debutar de la mejor manera en nuestro primer duatlón.

El domingo 22 de febrero llegamos a las 6:00 a.m. con piernas frescas y muchos nervios a la Cinta Costera 3 donde se daría la partida. A este nivel uno confía en el rendimiento que va a tener, ya que el trainning se vuelve cada vez más duro, sin embargo en todos, inclusos en los más veteranos, se nota la ansiedad y la adrenalina.

La Carrera.

Mi plan como novato fue mantener en los 7 primeros kms de running un pace de 3:50 mins/km, el cual me permitiría pedalear fuerte, porque no tengo tanta experiencia ni kilómetros sobre la bici como otros participantes presentes en esta versión, que ya llevan a cuestas varios duatlones.

Al llegar a la zona de la primera transición me desorienté totalmente  y tomé un minuto exacto para encontrar mi bicicleta, por eso es importante estudiar con detalle el área antes de la competencia. 

Ya había dejado arreglados los zapatos con ligas por lo que no tuve problemas para empezar a pedalear rápidamente. La primera vuelta del circuito de 10k la hice sin problemas, pero al inicio de la segunda y última vuelta para completar los 20k, bajé la intensidad gracias a dos calambres consecutivos (en ambas piernas), por suerte me alcanzó la gran Williana Rojas con su equipo Trizen y pude terminar con mejor ritmo los últimos kilómetros.

La segunda transición para iniciar los 2.5k fue muy buena, sin embargo esa sensación de tener acalambradas las piernas me hizo difícil correr cómodamente, por lo cual mi pace fue muy por debajo de lo esperado. Recuerdo que crucé la meta a buen ritmo gracias a un atleta de apellido Fisher.

Con mi tiempo de 1 hora 12 minutos pude alcanzar el 2do lugar de la categoría 30-34 años, quedando detrás de un grande como Luis Benítez.

Queda mejorar, corregir los errores, seguir entrenando para el próximo duatlón el 29 de mayo, cuando más de 300 atletas nos volveremos a ver en la calle.

✌

Generous Heart

"It is like daily life of the people around, the children, the families, they are really seeing their brothers, their relatives trainning. Maybe performing very well in the world, maybe coming back, investing very well. Assisting so many people and it improves the standard of living for so many people, because in Kenya you find we have that the generous heart to assist so much."

Wilson Kipsang. 

Cumbia

Locación: Tambo, Penonomé, Panamá.

Media Maratón San Isidro 2015 - Pesé

Aunque un par de semanas tarde la publicación, me animé a compartirles como lo hice al año pasado, mi experiencia en esta Media Maratón (carrera de 21 kms) de la Hacienda San Isidro en su versión 2015.

Para los que no leyeron mi post de la versión 2014, en resumidas cuentas y en buen panameño, el año pasado me salió la bruja en todo su ESPLENDOR, no conocía la ruta, empecé a correr a ritmo demasiado rápido, terminé con un tiempo de 1 hora y 36 minutos y con calambres en las piernas, entré en la posición 52 y aunque el tiempo no fue tan malo, no me sentí satisfecho con el resultado, principalmente por terminar tan mal la carrera.

Aunque lo bueno del running es que siempre da revancha, y para este año mi preparación fue bastante buena, siempre consultando con mi coach Margareth Crespo y evaluando los avances, aumentando la distancia de los fondos, aumentando la cantidad de repeticiones en pista, más horas de gimnasio y también sumando buenos kilómetros en la bici y no faltaron un buen par de madrugadas también porque cuando trabajas y estudias tienes prácticamente que fabricar el tiempo para poder hacer tantas cosas, me tocó estar entrenando a las 5 am y cuando llegas a la oficina viene todo el mundo fresquecito recién levantado de la cama y uno de rodar 12 kilómetros a pace de 4:15, BELLEZA, pero son retos y se disfrutan totalmente, eso lo saben bien mis colegas de esta disciplina.

Hablando un poco más de mi entrenamiento para los 21 kms, creo que les ayudará de alguna manera hablarles detalladamente de lo que me ayudó mucho a correr muchísimo mejor este año, ahí les va:

- Repeticiones de 400 metros, generalmente 15 repeticiones a 1:20 minutos cada una. (algunas veces las hacía de 5 en 5 por la temperatura).

- Repeticiones de 1,000 metros. 

- Fondos los domingos de 20 ó 25 kms, generalmente rutas con muchas subidas al final.

- Fortalecimiento en el Gym, tren superior, abdominales y piernas 1 o 2 veces por semana.

- Bicicleta, en rutas quebradas como Penonomé - El Valle - Penonomé, este entrenamiento te da una dimensión diferente de cansancio en las piernas, lo que al final te ayuda a sobrellevar la fatiga que sientes en una carrera de más de 10 kms.

- Participar en Carreras de 10k (Carrera Internacional de La Candelaria y Clásica de Sábado de Gloria en Aguadulce) donde sabía que iban a correr atletas con ritmos muy fuertes.

- Mucho DESCANSO y Masajes.

Este año nuevamente nos hospedó la Profesora Itabé en Las Tablas, La Coach y todo el combo, (Castelblanco, Shadrak, mi compañero de Team Ebertin Barría y el nuevo de este año Ethan Castelblanco hijo de mi coach), pudimos compartir desde el viernes en la tarde lo que nos permitió descansar y comer como se debe antes de una carrera tan difícil como esta.

Estaba un poco preocupado por una molestia que tuve en la planta del pie y no me dejó correr bien la última semana pero no por eso me iba a perder esta carrera, ya el trabajo estaba hecho.

La noche anterior a la carrera cada cual dejó absolutamente todo listo, al igual que siempre lo hago le pedí a Dios que me diera fuerzas en cada kilómetro y que si era su voluntad no tuviera ningún dolor para poder correr bien.

El domingo salimos a las 4:30 am rumbo a Pesé, la logística como siempre buenísima, parking rapidito y todo el mundo a calentar porque la partida era a las 6:30 en punto.

Mi plan era mantener un pace (ritmo) de 4 minutos por cada kilómetro, tarea difícil pero tenía confianza para hacerlo y si no te lo grabas en la mente no lo haces.

Ya en la partida nuevamente pedí fuerzas a Dios y al conteo regresivo de 10 salimos casi 400 corredores a completar la ruta. Desde el principio salí controlado buscando el pace de 4:00 min/km, vi a muchos salir disparados detrás de los élites pero sabía que ir estable te ayudaría al final, pasando por los 5kms usé un gel energético que llevaba y que cayó bien para subir un par de lomitas antes del retorno.

Una vez pasado el retorno en los 10.5 kms me di cuenta que iba a terminar bien, inclusive había corrido algunos kms a 3:55 min/km, solo quedaba lidiar con la fatiga ya que de vuelta se sienten pesadas las lomas y las piernas se ponen más lentas, agradezco a todos los que me conocen y me dieron una voz de aliento, inclusive recuerdo que alguno me gritó: ¡vas entre los 15 primeros!...

La parte difícil de esta carrera es del km 14 al 17 según mi experiencia, tuve que ir unos 10 segundos más lentos calculando la energía que llevaba para poder cerrar fuerte, uno se puede esperar de todo con tantos buenos corredores.

En el km 18 recuerdo pensé: bueno hermano tenemos que regresar al pace de 4 minutos flat, y a pesar de la fatiga en las piernas pude hacerlo, ya que al final quería cerrar fuerte para quedar tranquilo y satisfecho.

Al km 19 pude alcanzar a dos corredores patrocinados lo cual me dio una buena señal, corrí con ellos 500 metros aproximadamente esperando que atacaran y al ver que seguían al mismo ritmo decidí acelerar el paso, la verdad fue más voluntad que otra cosa, el último kilómetro lo corrí con todo lo que tenía (3:45min/km), alguien me dijo a lo último: "suelta que vas llegando", para los que no tienen esa experiencia, cuando vas llegando de una carrera tan larga yo creo que uno nada mas ve y escucha, hay que concentrarse full para que tu cuerpo no pare de correr y no sabes quien te grita, ni te saluda, mucho menos lo distingues, vas tratando de mantenerte al límite por el mayor tiempo posible.

Cruzar la meta con tanta gente dándote voces de aliento fue tremendo, reaccioné un par de minutos después porque la ruta es agotadora. Vi mi reloj y marcó 1 hora y 24 minutos, o sea 12 minutos menos que el año pasado, ahí valoré todo el trabajo que ya había hecho y me di cuenta que no sentía ningún dolor en la planta del pie, Dios me acompañó por toda la ruta.

Casi 20 minutos después me doy cuenta de que yo estaba en el podio de mi categoría 30-39 años, lo primero que pensé es que tenía una buena noticia para darle a todos los que a la distancia me apoyan y me desean suerte en la carreras donde voy.

La siguiente foto que les comparto lo dice todo:

Uno de los mejores podios que voy a tener en toda mi vida, resultado del trabajo y la fe en Dios.

Una vez más gracias a todos los que me apoyan, me desean suerte, y valoran el esfuerzo que hago.
Finalmente felicidades a todos los valientes que desafiaron esta difícil ruta, nos vemos en el 2016.

Carrera Internacional de La Candelaria 2015

Esta vez viajando hacia Chiriquí, una de las ciudades del país donde la cultura del running se ha desarrollado en gran manera, no se que cantidad de runners tengan actualmente pero sin duda hablar de Cerrud, Castelblanco, Zorro Vega, es hablar de lo mejor que tenemos en el país. Entonces con tanto buen atleta las expectativas de muchos corredores eran altas y eso se notó en la asistencia el día del evento.

Aunque sepas que no vas a poder correr a la par de los élites, son carreras de alto nivel que te hacen esforzarte y si has entrenado correctamente claro que el resultado va a estar reflejado en tu tiempo final.

Salimos de Penonomé temprano el día anterior a la carrera y al medio día ya estábamos en David almorzando, media hora más tarde llegamos al punto de inscripción donde nos atendieron muy bien y en cuestión de minutos ya teníamos el kit completo con todo y suéter conmemorativo a la medida, quedamos entonces listos para volver a David, dar una vuelta por el mall y descansar.

Al siguiente día, ya en el parque de Bugada, veo buses con banderas de Costa Rica, dos equipos completos de runners (en su mayoría recreativos), la mayoría adultos con feeling de chiquillos, obviamente tripiando duro duro el paseo y la experiencia.

Me dio gusto ver también atletas de la ciudad capital, Colón, Santiago, y varios lugares del país, señal de que esta carrera va mejorando cada año en cuanto a convocatoria y organización.

Los primeros en correr fueron los niños y los inscritos en los 4k, el último corredor tico que cerró los 4k fue un señor que recibió aplausos de todos los que esperábamos turno para salir en los 10k, porque a pesar de su discapacidad participó y terminó como un campeón.

Mi último tiempo en 10k no había sido muy bueno pero en esta carrera iba mejor preparado y con todos los consejos de mi coach iba por esos treinta y algo...

Como no conocía el lugar le pregunto a Castelblanco que tal la ruta, el consejo fue salir reservado hasta el km 4, después vendrían kms de subida que era donde unos se adelantaban y los otros se quedaban. Así mismo fue la cosa, salí en un grupo con pace de 3:35 - 3:40, y  a pesar de que sentía bien, preferí guardar aire para la segunda parte, pasado el km5 empezamos a subir doblando la interamericana la loma más larga que había visto en una carrera, pero gracias a que iba prevenido pude mantener pace de 3:50 - 4:00 cuesta arriba, cosa que suena fácil pero que va, esa filita de conos no terminaba nunca.

El último km agarró a varios sin piernas para cerrar fuerte, me fui detrás de un corredor que decía Olmos en su camiseta, me ayudó a cerrar fuerte e inclusive a pasar a varios a 100 metros de la meta, tiempo final 37:38 en mi reloj, éxito total.

Es una carrera que merece estar en la lista de un runner panameño para los años que vienen, organización, atención, buenos patrocinadores, nivel y seguridad aceptable, aunque después que terminé tuve que hacerla de policía de tránsito antes de llegar a la meta para evitar que algún loquillo se tirara en su carro por mitad de la vía en la que corrían los que venían con mas calmita, pero se hace con gusto, la solidaridad es algo que aplicas en todas las carreras.

5k Duatlón Odebrecht

Empezamos el año mejor de lo esperado gracias a Dios, en lo que respecta al running, aprendiendo cosas nuevas en el trainning, en las competencias y todo eso que tiene que ver con mejorar como corredor, cosa que toma su tiempo pero al final como dice mi pana Cristopher Jurado: "poco a poco se raya el coco".

Mi primera carrera del 2015, desde que llegué al lugar y veo los "bichos" que iban llegando, sabía que había muchas posibilidades de bajar mi tiempo personal que era 17:54 (marcados en la Colorada de Santiago el 28 de diciembre del año pasado).

Cuando estás dentro de una carrera así, sabes en tu cabeza que vas a rendir mejor de lo que imaginas porque tu mente (no se como) le da un plus a tu capacidad física justamente cuando más lo necesitas.

Y empezó la carrera normal, como cualquier paseo en el parque hasta que los Kenianos aceleraron el paso y "se formó la vaina" calculo que el puntero iba fácilmente a un pace por debajo de 3:00 Min/km, no conocía a todos pero sabía que ahí iba gente muy fuerte, después me di cuenta que iba codo a codo con el campeón de MTB y montaña de Panamá Mohamed Méndez y un "bonchao" de triatletas que la verdad siempre me sorprenden por la intensidad que le meten a cada competencia.

Ya después del 2do km fui buscando mi pace normal y me voy con un pelao que no conocía pero que llevaba buen ritmo y me podía ayudar a mantener una buena cadencia lo que quedaba de la carrera (después supe que era el popular Sharka, un tremendo ciclista), y así nos fuimos, honestamente yo iba a tope, tanto que a la mitad del km 3 sentía los brazos fríos pero supongo que era por el esfuerzo.

Cuando el reloj me marca el km4, ni lo miro, después de un par de metros caigo en cuenta que ya sólo me faltaba un par de minutos, y digo caigo en cuenta porque en las carreras hay un momento en el que tu mente se concentra tanto en mantener el ritmo que simplemente te desconectas, no escuchas, solo miras adelante y procuras mover los brazos fuertes y alzar las piernas lo más rápido posible. El tramo final, calculo que los últimos 200 metros los corrimos a un pace de 3:30 m/km, al final 17:14 minutos, mi mejor marca hasta ahora.

En general bonita experiencia, lastimosamente tuvieron problemas con la computadora y los chips fueron meros adornos, nos salvamos los que llevamos reloj, mala jugada.

Double check (Desnutrición).

Aunque suene contraditorio hemos desarrollado como sociedad, a medida que "avanzamos", una increíble capacidad de egocentrismo, luchamos a toda costa por construir una sólida zona de confort y un status que mantener frente a los demás.

A todos nos pasa, igual somos humanos y por decirlo de alguna manera eso viene en nuestro chip. No quiero decir con esto que debemos ser mediocres, por el contrario, establecer metas y la satisfacción de cumplirlas le da un profundo sentido a nuestras vidas.

El tema es que olvidamos o mejor dicho es más cómodo pretender olvidar que a nuestro alrededor no todas las personas tienen la misma suerte que nosotros, y planteándolo de una mejor manera, no han tenido las mismas oportunidades que tenemos diariamente.

Sin ánimos de ser dramático mientras nosotros pensamos en un Iphone, o tal vez una tablet más grande, una go pro, aumentar los canales de cable, un viaje, etc. Hay personas que anhelan comer bien...

A pesar de que no soy rico, tampoco recuerdo haber pasado hambre nunca, y estoy seguro que muchos de los que lean este post tampoco.

Nos sorprendiéramos si nos diéramos cuenta que a nuestro alrededor hay más personas sufriendo de hambre de lo que imaginamos. Es una realidad aplastante; sin embargo, individualmente es imposible acabar con la pobreza, pero lo principal que quiero plantear es que no hay que olvidar a esas personas, que dejemos de pretender que todo gira a nuestro alrededor y tener presente que hay miles de maneras en la que podemos apoyar a programas sociales que beneficien a los que necesitan cosas básicas como una buena alimentación.

Adjunto un afiche que diseñé para una campaña personal sobre el tema, con una fotografía que tomé hace unos meses en una comunidad rural donde la desnutrición es algo muy común, aprovechando también el famoso "double check" de whatsapp, que tanto alborota ha creado en las redes sociales.

También un link con un interesante documental, después de verlo se me ocurrió escribir esta publicación.

Documental "China, un abismo entre ricos y pobres".

http://youtu.be/r9GqN95oOwI

Perro - Hombre

“If you pick up a starving dog and make him prosperous he will not bite you. This is the principal difference between a dog and man.” 

― Mark Twain

El Canal es Patria

Hay sentimientos que perduran intensamente toda la vida, y es precisamente uno de esos el amor a nuestra Patria, la tierra que nos vio nacer, en la que construimos nuestros sueños, también la que añoramos cuando estamos lejos, la que será siempre nuestro hogar.

Hoy el orgullo nacional inunda el corazón de cada panameño, en cada barrio, pueblo y ciudad del territorio panameño, nuestro Canal cumple 100 años al servicio del mundo entero impulsando el crecimiento y desarrollo inclusive en las regiones más remotas.

El Canal de Panamá es mucho más que una moderna infraestructura, como panameño la defino como el producto de la lucha y la sangre de valientes panameños que no dudaron en ofrecer su vida a cambio de que las futuras generaciones pudiéramos disfrutar de una real soberanía. Esos mártires murieron físicamente pero jamás serán borrados de nuestras memorias.

Agradezcamos a Dios por esta gran bendición, rindamos tributo a todas las generaciones que con su trabajo hicieron que un sueño se volviera realidad, que su esfuerzo no sea en vano y que nuestro objetivo sea retomar esas acciones patrióticas ahora en otro contexto, donde la principal lucha es combatir la desigualdad social en Panamá.

"Nacimos de muchas madres pero aquí sólo hay hermanos" Ruben Blades.

Desarrollo Integral (Mundial 2014)

A simple vista, ciertas cosas parecen tan insignificantes como por ejemplo botar la basura en su lugar, y pudiéramos pensar que no tienen importancia en el desarrollo integral de un país.

La cultura de un país se torna positiva con "pequeñas" acciones como botar la basura en su lugar, respetar a los mayores, decir buenos días, todo sumado fortalece la capacidad de que un conjunto de personas concreten logros colectivos y al final se reflejan en la prosperidad de un país.

Evitemos caer en el error de menospreciar lo nuestro pero aprendamos las prácticas positivas de otras culturas.

[Fanáticos de Japón recogiendo su basura después de un juego de su selección en el mundial Brasil 2014].

Benditos titulares

Personalmente tengo pocas esperanzas en ver mejoras respecto al tema de los titulares en algunos medios escritos populares de nuestro país.

Comprendo perfectamente el carácter comercial de cada uno, sin embargo personalmente opino que no es razón suficiente para caer en la penosa necesidad de utilizar titulares demasiado amarillistas, rambuleros y provocativos como los que nos toca leer todos los días.

El resultado es que por tener mayores ganancias, logran que el público sea más tolerante, no solamente a los titulares malintencionados sino también a imágenes para adultos, muertos, y no puede faltar la sangre, mucha sangre en la portada al mejor estilo de The Walking Dead ó 300.

Tal vez sea demasiado idealista pero considero que de ninguna manera hay un aporte positivo a la cultura del panameño por parte de estos medios escritos. Como anécdota recuerdo que una vez me tomé el tiempo de cuestionar a un "periodista" por sus pésimos titulares, no esperaba la respuesta perfecta pero un "tenemos que vender periódicos" no era precisamente lo que esperaba. En fin, al menos espero que hayan muchos panameños que piensen los mismo que yo respecto al tema.

En relación a la imagen, y como deportista activo del running, tengo la plena certeza que el que redactó la noticia no tiene la más mínima noción del espíritu deportivo que envuelve a una disciplina como el running. He tenido la oportunidad de entrenar con corredores nacionales y también Kenianos de gran nivel, entonces no es una guerra sin cuartel, es más un compartir consejos, kilómetros, técnicas, etc.

Definitivamente que al momento de competir alguien tiene que ganar, sin embargo al final se comparte y se aprende, yo cambiaría el titular por: 

"Kenianos suben el nivel de nuestras carreras populares". 

Gracias por leer y por favor, evitemos premiar con nuestro dinero a estos medios que poco aportan a esa sociedad tolerante y solidaria que tanto necesitamos. 

Mis primeros 21 kilómetros

Hace 11 meses empecé a correr, básicamente para dejar de fumar y romper mis amores con el sedentarismo, siempre con la ayuda de mi Coach Margareth Crespo, poco a poco empecé a tomar el hábito de salir a correr, cuidar mi comida, dejar la soda, la pereza de quitarme la sábana de encima a las 5 de la mañana, la comedera de "Chiwi" y las pintitas.

También al principio mucha gente me decía que estaba loco, que no era bueno correr muchos kilómetros, que iba  adelgazar demasiado y que lo tomara con calma.

Poco a poco vas mejorando y las cosas cambian, Walla!!! la gente que antes dudaba de tu compromiso con el deporte, ahora te respeta, te admira e inclusive te piden tips para empezar a correr. (ya me fui del tema)

Un buen día decidí correr los famosos 21 kilómetros de la carrera que organiza la hacienda de San Isidro en Pesé, ojo que ya había corrido varias carreras de 5k y llevaba 6 meses entrenando consistentemente, hago esa salvedad porque es recomendable subir las distancias progresivamente para evitar lesiones.

El cuento es que como siempre le pido ayuda a Margareth, le dije necesito un plan para entrenar y correr 21k, duró 2 meses, en los que hacía rodajes de 15, 21, 25km, repeticiones de 400, 300, 200, fartlek, gimnasio y demás.

Me tomé en serio lo del trainning sabiendo que esa era la única forma de llegar de pie y hacer un tiempo aceptable en esa distancia.

Algo que también me motivaba era que iba a debutar como corredor para la gente de Kilómetros por Alegría, fundacíón que dona Kms a entidades que apoyan a los niños que luchan contra el cáncer, cuestión que le ha dado más sentido a mi compromiso con el running.

Y así llegó el fin de semana de la carrera en donde participarían 1,400 corredores, conseguimos hospedaje en Las Tablas desde el día anterior donde la amiga Itabé, atención 5 estrellas pa' los pelaos y como siempre la adrenalina se hacía presente.

En la noche tuve que tomar una pastilla para poder descansar bien y evitar el clásico síndrome del "wachiman" que te da la noche anterior a una carrera, vale mencionar que todos los corredores nos fuimos a descansar después de la clásica pasta que nos daría combustible para runnear bien el próximo día.

La siguiente mañana ya en la imponente hacienda San Isidro a las 5:30 a.m. me di cuenta que nunca había visto tantos corredores juntos, parecíamos hormigas con ropa de colores, eso me dio un vértigo brutal, que se quedó conmigo hasta la partida. A las seis se anunciaba la partida para los corredores que íbamos a participar en los 21k, de nuevo el vértigo y el corazón latiendo a mil. Salimos al ritmo de la banda de música del Colegio José Daniel Crespo, esta era la vista...

Los primeros 5 kilómetros los hicimos volando, entonces me tocó bajarle un poco el ritmo sabiendo que el retorno de 10.5 km no estaba cerca ni tampoco fácil por la gran cantidad de pendientes que tenía la ruta que yo no conocía ya que era la primera vez que corría esta carrera e inclusive la primera vez que visitaba Pesé.

Desde el Km 6 empezamos a subir y bajar constantemente lo que te quita energía y exige las piernas, 2km antes de llegar al retorno llegó Héctor del Team Barracudas en su bici para darme electrolitos en un cartuchito de duro y subirme la moral.

Una vez di la vuelta en el retorno caigo en cuenta que la temperatura iba subiendo (con pleno sol dándome en la cara), entonces empiezas a ver cosas que te golpean mentalmente, como los corredores que recogen los pick ups porque se cansan, se lesionan o no se sienten bien.

Sigo adelante tratando de concentrarme en mantener la cadencia, braceo y despejar la mente miro abajo y veo escrito en la carretera: 14k, al principio de una señora loma, en mi mente pienso "todavía me faltan 7 kilómetros, esta vaina no se va a acabar nunca".

Cuando llega el momento en que sientes fatiga y empieza en tu cabeza ese mal pensamiento de parar a caminar, es otra lucha, es como otra carrera dentro de tu mente, para la que tienes que estar bien preparado.

En el Km 16 pasando un puesto de hidratación estuve a punto de caminar, pero alguien me gritó desde un carro "Vamos Kilómetros" reconociendo la camiseta que cargaba y me dije bueno yo no vine desde Penonomé a caminar y seguí corriendo aunque bajando el ritmo porque aún faltaban lomas.

Increíblemente apenas salí del área de pendientes cuando llegas al pueblo, la gente te aplaude, te anima y eso automáticamente te devuelve milagrosamente las energías, ya sabiendo que me faltaban un par de kilómetros me animé a subir el paso aún sintiendo un gran cansancio, no sin antes volver a la vida con un gatorade que me regaló una muchacha que veía la carrera, honestamente al acercarme a la entrada de la hacienda no tenía fuerzas para hacer un sprint como siempre me gusta hacerlo, y a 200 metros, me llega un bendito calambre, gracias a Dios estaba mi hermano al que recuerdo le dije "viejo vengo destruido", nos fuimos suave y a pocos metros de la meta  me dice "Dale", en efecto crucé la meta dándole gracias a Dios por esa oportunidad de hacer lo que me gusta.

Al final hice un tiempo de 1 hora y 36 minutos, lo gracioso es que después de cruzar la meta pensé, ya no corro más nunca en mi vida esta vaina de 21k...El próximo 18 de mayo vuelvo a correr 21k, esta vez en Panamá con muchas ganas de bajar mi tiempo, el running siempre da revancha.

Me quedo con esta foto, el running es correr contra ti mismo pero siempre con la ayuda de los demás, es el mejor valor que transmite esta disciplina, la solidaridad.